Gondolom sokat hallottál a napi 20-25 perces, mindent alapjaiban megrendítő, idő és energiatakarékos varázs edzéstervekről, amiket alkalmazva 6-8 hét alatt lefogysz, izmosodsz és átalakulsz mindenféle dopping nélkül. Na hát pont ez az a varázskamu, amivel az én oldalamon biztos, hogy nem fogsz találkozni. A másik kedvencem a "8 hetes átalakulás program 100.000-ért".

Mondom is, hogy miért nem:

Az edzést eleve egy izületi átmozgatással kell kezdenünk, amit követ egy gyors pár perces gimnasztika sor: előkészítjük az izmokat, szöveti struktúrákat az edzésmunkára, hogy ne sérüljünk. A fascia imádja a meleget, így emeljük a mozgással a testhőmérsékletünket, biztosítva ezzel a fascia rugalmasságát: végzünk testrészenként pár statikus és ellenállásos nyújtó mozdulatot.

Jobb esetben 5-8 percet SMR hengerezünk és Triggerpont labdázunk is, így téve teljesség a bemelegítést izületi szinten: ez már 10-12-15 perc minimum - edzés még sehol.

Miután az izületeinket átmozgattuk, és érezhetően nőtt a mozgástartományunk az adott pontokban, csinálunk pár pulzus emelő gyakorlatot is. Ha van hozzá megfelelő eszközünk és helyünk, végezhetünk kardió gépen 5-10 perces gyakorlatot, vagy szökellések, helyben futások, ugrókötelezés - ki mit szeret.

Megérkezünk az edzésünk 20-25. percéhez, de minimum még összecsapva is 10-15 perc (ha valaki fizikai munkát végzett egész nap és már eleve átmozgatott izületekkel érkezik, akkor elegendő lehet, egy irodai munka vagy könnyű fizikai munka esetén biztos, hogy kell a teljes protokoll).

EZT követően kezdjük meg az izmok tudatos terhelését, figyelembe véve az egyén korábbi sérüléseit, aktuális panaszait, céljait, adott napi tevékenységét, hány órát tudott pihenni-aludni az edzésnap előtti éjjel, mekkora fizikális terhelése volt aznap, mennyire edzett, adott mezociklusban mik a célkitűzéseink.

Edzés végén levezetés, nyújtás, lazítás, SMR és légzőgyakorlatok.