TRX, Kettlebell, CrossFit, Indian club
TRX
Sportág bemutatása: A TRX (Total Resistance Exercise) egy funkcionális saját testsúlyos edzésforma, amelyet egy felfüggesztett heveder segítségével végzünk. A gyakorlatok instabil helyzetben történnek, így egyszerre dolgozik az erő, a stabilizáció és az állóképesség.
Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:
Hatékony teljes testet erősítő mozgás
Erősíti a core-t, javítja a testtartást és egyensúlyt
Változatos, izgalmas, szinte minden korosztály számára (14+)
Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:
Hasznos gerinc- és vállstabilitási problémák után
Tilos súlyos porckorongsérv, vállsérülés vagy instabil térd esetén
Tipikus sérülések, ellenjavallatok:
Rossz technikával váll- vagy térdfájdalmat okozhat
Nem javasolt krónikus instabilitásnál, ha nincs megfelelő felügyelet
CrossFit
Sportág bemutatása: Magas intenzitású, funkcionális edzésforma, amely ötvözi a súlyemelést, állóképességi és gimnasztikai elemeket. Csoportos formában gyakran versenyszerű hangulattal párosul.
Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:
Erő, állóképesség és gyorsaság egyidejű fejlesztése
Dinamikus, motiváló közeg
16 éves kortól felnőtteknek ajánlott
Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:
Csak alapos alapozás után javasolt
Gerincproblémák, szívbetegség, sérv esetén kerülendő
Tipikus sérülések, ellenjavallatok:
Derék-, térd- és vállsérülések, túledzés
Tilos, ha nincs technikai alap vagy hajlam van túlhajszolásra
Kettlebell
Sportág bemutatása: A kettlebell egy gömb alakú súlyzóval végzett edzés, amely dinamikus és lendületes gyakorlatokkal fejleszti a funkcionális erőt, állóképességet és robbanékonyságot.
Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:
Egyszerre dolgozik a törzs, karok, lábak
Fejleszti az állóképességet, segít a zsírégetésben
16+ éves kortól ajánlott edzett személyeknek
Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:
Gerincstabilizációra, rotátor köpeny utáni rehabban fokozatosan beépíthető
Nem ajánlott gerincsérv, vállízületi instabilitás esetén
Tipikus sérülések, ellenjavallatok:
Helytelen technikával derékfájdalom, ízületi túlterhelés
Ne végezzük kontroll nélküli rotációval vagy túlsúllyal
Indian Club (indiai buzogány)
Sportág bemutatása: Az Indian Club vagy magyar nevén indiai buzogány egy tradicionális, főként vállöv, kar és gerinc mobilizálására használt eszköz, amely kis súllyal, körkörös mozdulatokkal segíti az ízületek mozgástartományának növelését.
Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:
Váll- és csukló mobilitást fejleszt
Kiváló bemelegítésként vagy levezetésként más sportok mellé
Bármely korosztálynak ajánlott
Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:
Hasznos befagyott váll, impingement szindróma után
Tilos akut gyulladásos ízületi problémák, instabil váll esetén
Tipikus sérülések, ellenjavallatok:
Nem jellemző sérülés, de rossz mozdulatsorral vállfájdalmat okozhat
Kerüljük erős fájdalom vagy gyulladás fennállásakor
Bármely sportágat is választja valaki, fontos a számára megfelelő szintű fizikai állapot, helyes technika, bemelegítés, és rendszeres regeneráció. Sportrehabilitációs szakember segíthet kiválasztani, hogy melyik sport illik legjobban egy adott állapothoz vagy korábbi sérüléshez.