TRX, Kettlebell, CrossFit, Indian club

TRX

Sportág bemutatása: A TRX (Total Resistance Exercise) egy funkcionális saját testsúlyos edzésforma, amelyet egy felfüggesztett heveder segítségével végzünk. A gyakorlatok instabil helyzetben történnek, így egyszerre dolgozik az erő, a stabilizáció és az állóképesség.

Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:

• Hatékony teljes testet erősítő mozgás

• Erősíti a core-t, javítja a testtartást és egyensúlyt

• Változatos, izgalmas, szinte minden korosztály számára (14+)

Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:

• Hasznos gerinc- és vállstabilitási problémák után

• Tilos súlyos porckorongsérv, vállsérülés vagy instabil térd esetén

Tipikus sérülések, ellenjavallatok:

• Rossz technikával váll- vagy térdfájdalmat okozhat

• Nem javasolt krónikus instabilitásnál, ha nincs megfelelő felügyelet

CrossFit

Sportág bemutatása: Magas intenzitású, funkcionális edzésforma, amely ötvözi a súlyemelést, állóképességi és gimnasztikai elemeket. Csoportos formában gyakran versenyszerű hangulattal párosul.

Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:

• Erő, állóképesség és gyorsaság egyidejű fejlesztése

• Dinamikus, motiváló közeg

• 16 éves kortól felnőtteknek ajánlott

Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:

• Csak alapos alapozás után javasolt

• Gerincproblémák, szívbetegség, sérv esetén kerülendő

Tipikus sérülések, ellenjavallatok:

• Derék-, térd- és vállsérülések, túledzés

• Tilos, ha nincs technikai alap vagy hajlam van túlhajszolásra

Kettlebell

Sportág bemutatása: A kettlebell egy gömb alakú súlyzóval végzett edzés, amely dinamikus és lendületes gyakorlatokkal fejleszti a funkcionális erőt, állóképességet és robbanékonyságot.

Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:

• Egyszerre dolgozik a törzs, karok, lábak

• Fejleszti az állóképességet, segít a zsírégetésben

• 16+ éves kortól ajánlott edzett személyeknek

Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:

• Gerincstabilizációra, rotátor köpeny utáni rehabban fokozatosan beépíthető

• Nem ajánlott gerincsérv, vállízületi instabilitás esetén

Tipikus sérülések, ellenjavallatok:

• Helytelen technikával derékfájdalom, ízületi túlterhelés

• Ne végezzük kontroll nélküli rotációval vagy túlsúllyal

Indian Club (indiai buzogány)

Sportág bemutatása: Az Indian Club vagy magyar nevén indiai buzogány egy tradicionális, főként vállöv, kar és gerinc mobilizálására használt eszköz, amely kis súllyal, körkörös mozdulatokkal segíti az ízületek mozgástartományának növelését.

Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:

• Váll- és csukló mobilitást fejleszt

• Kiváló bemelegítésként vagy levezetésként más sportok mellé

• Bármely korosztálynak ajánlott

Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:

• Hasznos befagyott váll, impingement szindróma után

• Tilos akut gyulladásos ízületi problémák, instabil váll esetén

Tipikus sérülések, ellenjavallatok:

• Nem jellemző sérülés, de rossz mozdulatsorral vállfájdalmat okozhat

• Kerüljük erős fájdalom vagy gyulladás fennállásakor

  
  

  
  

  Bármely sportágat is választja valaki, fontos a számára megfelelő szintű fizikai állapot, helyes technika, bemelegítés, és rendszeres regeneráció. Sportrehabilitációs szakember segíthet kiválasztani, hogy melyik sport illik legjobban egy adott állapothoz vagy korábbi sérüléshez.