Statikus, ellenállásos és dinamikus nyújtások
🧘♀️ Mikor, miért, kinek?
A nyújtás nem csak "levezetés" vagy "kötelező kör", hanem egy aktív idegrendszeri inger, ami visszahat az izomtónusra, a propriocepcióra, a tartásra és a fájdalomérzékelésre is.
De nem mindegy, hogyan nyújtunk, milyen célból, és milyen állapotban van a kliens.
Statikus nyújtás – amikor időt adunk a testnek
Ez az a klasszikus forma, amikor egy pozícióban megtartunk egy izmot vagy izomcsoportot, és ott maradunk 20–90 másodpercig. Nem "toljuk túl", csak enyhe húzódást érzünk, miközben mélyen lélegzünk.
Előnyei:
– Csökkenti az izomtónust
– Segíti az idegrendszeri relaxációt
– Hosszabb távon növeli a flexibilitást
– Nyugtató hatású → paraszimpatikus aktivitás nő Mikor ne?
Mikor ne?
– Intenzív edzés előtt (reakcióidőt, robbanékonyságot lassít)
– Ha a kliens hipermobil, instabil
Mikor igen?
– Rehabilitáció végén
– Lefekvés előtt
– Spasztikus, feszes, stresszes pácienseknél
– SMR / trigger után kiegészítésként
Ellenállásos fascia nyújtás – az idegrendszert is tanítjuk
Ez a nyújtási forma aktív izommunkát is tartalmaz – például: PNF (proprioceptív neuromuszkuláris facilitáció) – Izom megfeszít, megtart → majd lazít és mélyebbre enged a nyújtás
Ez nem csak izomhoz szól, hanem az idegi receptorokat is újraprogramozza:
– Golgi ínorsók
– Izomorsók
– Fasciai receptorok
Előnyei:
– Növeli a mozgástartományt és az izomerőt
– Segít megszüntetni mozgásbeszűküléseket
– Aktivál és stabilizál egyszerre
Alkalmazás:
– Főleg sportrehabban, SNI gyerekeknél, bénulás utáni újratanításban
– Kombinálható statikussal vagy dinamikussal
– Stroke, Parkinson, gerincsérv után is kiváló
Dinamikus nyújtás – a mozgásban végzett lazítás
Itt nem tartjuk meg a pozíciót, hanem lassan, kontrolláltan mozgatjuk az adott végtagot vagy izmot, annak teljes mozgástartományán belül. Nem hintázós, nem rángatós – hanem precíz, ritmusos, idegrendszer-barát mozgás.
Előnyei:
– Javítja a propriocepciót
– Növeli az izom-ideg kapcsolat érzékenységét
– Felkészíti a testet az aktív mozgásra
– Javítja az ízületi stabilitást
Mikor hasznos?
– Edzések előtt
– Egyensúlyproblémás klienseknél
– Reakció- vagy ritmusképzés során
– SNI gyerekeknél figyelemaktiváláshoz
Miért fontos a sorrend és a tudatosság?
Mert a nyújtás nem csak az izmokat érinti, hanem:
az idegrendszeri visszacsatolást
az ízületi mozgékonyságot
a mozgásmintát és tartást
Ha rosszul alkalmazzuk (pl. statikus nyújtás robbanékony edzés előtt, vagy hintázó mozdulat instabil embernél), akár sérülést is okozhat.
✨ Tipp terapeuta szemmel:
🔹 Statikus = lazít, nyugtat
🔹 Ellenállásos = tanít, aktivál
🔹 Dinamikus = ébreszt, integrál
Használd őket céllal és időzítve, és a nyújtás már nem csak "bemelegítés" lesz, hanem terápia az idegrendszernek is.