Sportsérülések
A sportolás örömforrás, mozgásban tart, és egészséget is adhat, de ha nem figyelünk a test jelzéseire, komoly sérülésekhez vezethet. A különböző sportágak eltérő mozgásmintákat, terhelést és izommunkát követelnek meg, így nem meglepő, hogy a leggyakoribb sérülések sportáganként is eltérnek. Alább összefoglaltuk a leggyakoribb sportági sérüléseket, azok okait és rehabilitációs megközelítését.
1. Futás / Atlétika
Jellemző sérülések: sípcsonti stressztörés, Achilles-ín gyulladás, talpi bőnye gyulladás (plantar fasciitis), térdfájdalom (patellofemoralis szindróma), IT-szalag szindróma.
Okok: túlterhelés, rossz futótechnika, nem megfelelő cipő.
Rehab: terheléscsökkentés, talpbetét vagy futótechnikát javító tréning, fascia lazítás, excentrikus erősítés.
2. Labdarúgás (foci)
Jellemző sérülések: térdszalag szakadások (pl. elülső keresztszalag), bokaficam, combizomsérülések (húzódás, szakadások), meniszkusz sérülések.
Okok: hirtelen irányváltások, ütközések, pálya minősége.
Rehab: stabilizáló izomzat (core, csípő) erősítése, propriocepciós tréning, egyensúlyfejlesztés, sportági mozgásminták visszatanítása.
3. Kézilabda
Jellemző sérülések: vállízületi instabilitás, dobóváll szindróma, ujjsérülések, térdsérülések (keresztszalag, meniszkusz).
Okok: dobómozdulat ismétlődése, kontakt, gyors irányváltás.
Rehab: rotátorköpeny erősítés, vállmobilizáció, core tréning, kontrollált dobómozdulat visszavezetése.
4. Kosárlabda
Jellemző sérülések: bokaficam, térdsérülés, Achilles-ín probléma, ujjficam, derékfájás.
Okok: ugrás-leérkezés, hirtelen irányváltások, kontakt.
Rehab: plyometrikus edzés (ugráskontroll), boka- és térdstabilitás fejlesztés, core erősítés, rugalmas izomláncok kialakítása.
5. Röplabda
Jellemző sérülések: vállfájdalom (dobóváll szindróma), ujjficam, térdízületi problémák, ugrótérd.
Okok: ismétlődő nyitás-ütés mozdulat, gyakori ugrás, kemény talaj.
Rehab: excentrikus térderősítés, vállfunkció helyreállítása, ujjvédelem technikája, ugrástechnika javítása.
6. Tenisz / Tollaslabda
Jellemző sérülések: teniszkönyök, vállgyulladás, térdfájdalom, boka instabilitás.
Okok: egyoldalú terhelés, aszimmetrikus mozgás, hirtelen sprint.
Rehab: könyök és alkar excentrikus tréning, vállmobilitás, boka-propriocepció, ütőfogás optimalizálása.
7. Úszás
Jellemző sérülések: vállízületi túlterhelés (úszóváll), derékfájás (hátúszásnál), térdproblémák (mellúszás).
Okok: rossz technika, egyoldalú edzés, nem megfelelő bemelegítés.
Rehab: vállstabilizáció, úszótechnika elemzése, törzsizomzat célzott erősítése, csípő- és gerincmobilitás.
8. Harcművészetek / küzdősportok (judo, karate, MMA stb.)
Jellemző sérülések: ficamok, rándulások, zúzódások, bordatörés, orrsérülés.
Okok: direkt kontakt, dobástechnika hibák, túlterhelés.
Rehab: gyors elsősegély, mobilizáció kontrollált terheléssel, rugalmasság visszanyerése, mentális tréning is!
9. Síelés / Snowboard
Jellemző sérülések: térdszalag-szakadás, vállficam, csuklótörés, gerincsérülés.
Okok: esés, eszközhasználat hibája, izomerő és reflexhiány.
Rehab: térdstabilitás, csukló mobilitás-erősítés, propriocepciós edzés, esés-technika tanítása.
10. Kerékpározás
Jellemző panaszok: térdfájdalom, derék- és nyakfájás, alkarfeszülés, zsibbadás.
Okok: nem megfelelő testtartás, ülésmagasság, túlzott egyirányú terhelés.
Rehab: tartásjavítás, nyújtások, gerinctréning, alkar mobilizáció, nyereg-pozíció beállítása.
ZÁRSZÓ A sportág-specifikus sérülések ismerete nemcsak edzőknek és terapeutáknak hasznos, hanem minden sportolónak – hobbiszinten is! A prevenció legalább olyan fontos, mint maga a rehabilitáció. Egy régi sérülés megismétlődésének kockázata mindig nagyobb, így ezek alapján sportágat választani vagy sportterhelést alakítani tudatos döntés. Ha valaki például Achilles-ín problémákkal küzdött korábban, akkor a futás, kosárlabda vagy röplabda helyett inkább az úszás vagy kerékpár lehet jobb választás.
A test intelligens – csak meg kell tanulnunk értelmezni, mit jelez.