Sérülések
A mozgástámasztó rendszer elváltozásai sportolók szemszögéből
Csontrendszer: Törések és fáradásos sérülések
A sportban a csontsérülések közül a törések a leggyakoribbak, különösen kontakt sportokban (pl. foci, kézilabda, küzdősportok) vagy nagy erőhatással járó sportágaknál (pl. súllyemelés, atlétikai ugrószámok).
Fáradásos törés: hosszan tartó, monoton terhelésből adódik (pl. futóknál sípcsont, metatarsus; ugróknál sarokcsont).
Traumás törés: egy hirtelen behatásra alakul ki (esés, ütközés).
Patológiás törés: gyenge csontállomány miatt jön létre, nem is sport specifikus, de fokozott kockázat bizonyos sportágakban.
Ha valakinél volt már komolyabb fáradásos vagy traumás törés, akkor nem ajánlatos hirtelen terhelést igénylő sporttal kezdenie (pl. crossfit, box, futópad sprintek), érdemesebb fokozatosan terhelni, erősítéssel, csontkollagén-kiegészítéssel kombinálva.
Ízületi elváltozások
Gyakori sportsérülések kézen-lábon:
Tendinitis / Pattanó ujj: különösen súllyzós edzések, falmászás, vagy repetitív sportok (pl. evezés, teniszezés) során. A megduzzadt ín akadozik az ínhüvelyben, fájdalmas pattanó mozdulatokkal jár.
Tendovaginitis: ínhüvelygyulladás. A kéz- és lábizmokat hosszasan igénybe vevő sportokban alakul ki. Pl. evezők, futók, crossfit, hegymászók.
Bursitis (nyáktömlő-gyulladás): gyakori a térd, könyök, sarok környezetében. Kemény felületen való gyakori támaszkodás, terhelés (pl. guggolás, fekvőtámasz) váltja ki.
Arthritis / Rheumatoid arthritis: ritkább sportolóknál, de figyelni kell reumás hajlamnál, vagy évtizedes egyoldalú terhelés után (pl. versenyszintű sportolóknál, korábbi sérülések miatt).
Milyen sport nem ajánlatos?
Íróasztal mellett dolgozóknak gyakori a csukló tendovaginitise, nekik nem javasolt azonnal TRX vagy evezőgép.
Korábbi térd bursitis után kerülni kell a plómetrikus ugrásokat.
Achilles tendinitis után érdemes elhagyni az ugróköteles HIIT edzéseket.
Izomműködési zavarok
Izomláz / Mikrosérülés: új vagy intenzívebb edzés után teljesen normális. Fontos: nem szabad ráedzeni.
Izomgörcs: gyakori a dehidratáció, ásványi anyag hiány (Mg, K, Ca), vagy túlzott edzésterhelés miatt. Leggyakrabban comb, lábszár izmaiban.
Izomzürzavar: epilepsziában, de lehet izomsérv, összehúzódási zavar, vagy idegi eredetű.
Mit sportoljon, aki hajlamos izomgörcsökre?
Fontos a folyadékpótlás, elektrolit egyensúlyt tartalmazó italok, különösen hosszabb edzés előtt / alatt / után.
Statikus sportok (pl. jóga, nyúzás), majd fokozatos áttérés dinamikusabb mozgásformákra (köredzés, tempós séta, spinning)
Sportolás utáni teendők sérülés után
Pihentetés és fájdalomcsillapítás
Gyulladáscsökkentő krémek, borogatás
Funkció védelme / tehermentesítés (pl. tape, bandázs, ortézis)
Rehabilitációs mozgás, gyógytorna
Sporthoz való visszatérés fokozatosan, ésszel!