Redox jelzőmolekulák - Mit tegyél a gyakorlatban?
Redox jelzőmolekulák világa – 4. rész:
Mit tegyél a gyakorlatban?
🌿 Nem kell csodaszerekre várni, elég, ha megérted:
A sejtjeid maguktól is regenerálódnak, ha nem akadályozod meg őket ebben.
Ehhez három kulcs van:
Redox egyensúly fenntartása
Gyulladás csökkentése
Mitokondriumok támogatása
Napi gyakorlatok – egyszerűen:
1. Mozogj rendszeresen, de ésszel!Ne a végletekben gondolkodj:
20-40 perc gyaloglás, úszás, mobilizáló torna, funkcionális edzés,
Hetente pár alkalommal erőedzés, saját testsúllyal – ez a mitokondriumok fő aktivátora.
A túl sok edzés viszont oxidatív stresszt okoz → csökkenti a redox molekulák arányát.
Ne a végletekben gondolkodj:
20-40 perc gyaloglás, úszás, mobilizáló torna, funkcionális edzés,
Hetente pár alkalommal erőedzés, saját testsúllyal – ez a mitokondriumok fő aktivátora.
A túl sok edzés viszont oxidatív stresszt okoz → csökkenti a redox molekulák arányát.
2. Aludj úgy, mint egy gyógyulni vágyó állatA mélyalvásban történik:
🧠 idegsejtek "nagytakarítása"
🧬 redox molekulák újratermelése
szöveti regeneráció
Este NE legyen kékfény (telefon, monitor), 1 órával lefekvés előtt már csak meleg fény,
olvass könyvet vagy végezz légzőgyakorlatot.
A mélyalvásban történik:
🧠 idegsejtek "nagytakarítása"
🧬 redox molekulák újratermelése
szöveti regeneráció
Este NE legyen kékfény (telefon, monitor), 1 órával lefekvés előtt már csak meleg fény,
olvass könyvet vagy végezz légzőgyakorlatot.
3. Támogasd az antioxidáns rendszert természetes módon
📌 Étrend:
Sötét színű bogyós gyümölcsök (fekete áfonya, cseresznye, fekete ribizli)
Szelén- és cinkforrások (tökmag, paradió)
Kénes zöldségek (brokkoli, karfiol, hagymafélék – ezek a glutation termelést segítik)
Kurkuma, gyömbér, zöld tea – természetes gyulladáscsökkentők
Omega-3 zsírsavak (lenmagolaj, halolaj, dió)
📌 Táplálékkiegészítők (csak ha indokolt):
C-vitamin: segíti a redox körforgást
Koenzim Q10: különösen 40 év felett
Alfa-liponsav: sejtvédelem + inzulinérzékenység javítása
NAC (N-acetil-cisztein): glutation prekurzor
Resveratrol: mitokondriális aktiváció
Sötét színű bogyós gyümölcsök (fekete áfonya, cseresznye, fekete ribizli)
Szelén- és cinkforrások (tökmag, paradió)
Kénes zöldségek (brokkoli, karfiol, hagymafélék – ezek a glutation termelést segítik)
Kurkuma, gyömbér, zöld tea – természetes gyulladáscsökkentők
Omega-3 zsírsavak (lenmagolaj, halolaj, dió)
C-vitamin: segíti a redox körforgást
Koenzim Q10: különösen 40 év felett
Alfa-liponsav: sejtvédelem + inzulinérzékenység javítása
NAC (N-acetil-cisztein): glutation prekurzor
Resveratrol: mitokondriális aktiváció
Fascia és idegrendszeri feszültség oldás
A feszülő kötőszöveti hálózat is akadályozza a redox kommunikációt:
rendszeres fascia nyújtás, hengerezés vagy FDM/fascia kezelés
lazító masszázs és reflexzónák kezelése
légzőgyakorlatok → szimpatikus idegrendszer kikapcsolása
🧠 Mentális detox = sejtfiatalítás?
Igen! A krónikus stressz:
megemeli a kortizolt,
gyulladást okoz,
blokkolja az öngyógyulást,
csökkenti a redox egyensúlyt.
👉 Meditáció, zenehallgatás, nevetés, természetben töltött idő
→ ez nem csak hangulatjavító, hanem sejtmegújító is.
⚠️ Végezetül: NE ezoterikus humbuggal próbálkozz
A redox molekulák nem "mágikus energiák", hanem biokémiai hírvivők.
Léteznek jó készítmények is – de ha valaki "kvantumfény-frekvenciát" emleget, vagy hogy "ez 100%-ban aktiválja az isteni DNS-ed" – ott kezdj el nagyon gyorsan hátrálni. 😅
Következő rész: a "Redox rendszer és immunitás kapcsolata" 👉 Miért fontos redox egyensúly gyulladásos betegségek, autoimmun panaszok és fertőzések esetén?