Mélyalvás 1.

A mélyalvás szerepe a regenerációban és idegrendszeri egyensúlyban

A modern életforma, a képernyők éjjeli fényei, a stressz, a mesterséges ritmusok komolyan veszélyeztetik a test legfontosabb biológiai működését: a minőségi alvást. A cikksorozat első része a mélyalvás fázisával foglalkozik: mi történik ilyenkor a testtel és az aggyal, miért létfontosságú, és mit okoz a hiánya.

• Mi is pontosan a mélyalvás?

A mélyalvás a nem-REM alvás harmadik fázisa (NREM 3), amikor az agy delta-hullámokat termel (δ, 0.5–4 Hz). Ekkor az agyi aktivitás lelassul, az izmok teljesen ellazulnak, a szívritmus és a légzés is csökken. Ez a fázis adja a legtöbb fiziológiai hasznot.

• Egy éjszaka során többször váltják egymást az alvásfázisok (REM és NREM). Az első mélyalvási ciklusok hosszabbak, majd éjjel előrehaladva rövidülnek.

• Mi történik a testben mélyalváskor?

1. Hormonrendszer aktiválódása:

• A növekedési hormon (GH) szekréciója ilyenkor a legaktívabb. Ennek szerepe van a szövetek regenerációjában, izomnövekedésben, zsírbontásban.

• A melatonin, amit a tobozmirigy termel sötétben, beindítja az alvási ciklust és szabályozza a belső óránk ritmusát.

2. Immunfunkciók támogatása:

• Mélyalvás alatt fokozódik a citokin termelés, ami kulcsfontosságú a gyulladásos folyamatok szabályozásában és a fertőzések elleni védekezésben.

3. Idegrendszeri karbantartás:

• Az agy a glymphatikus rendszer segítségével "kimossa" a nap során felhalmozódott metabolikus salakanyagokat (pl. béta-amiloid, ami Alzheimer-kórhoz köthető).

• A hippokampusz átrendezi az információkat, azaz az emlék konszolidációja zajlik.

4. Neuroplaszticitás folyamatok:

• A mélyalvás alatt történik az idegsejtek újrakapcsolódása, szinaptikus gyengülés vagy megerősödés, amely az agy alkalmazkodását és fejlődését teszi lehetővé (Tononi & Cirelli, 2014).

• Mi történik, ha nincs elegendő mélyalvás?

• A fizikai regeneráció elmarad: fájdalmak, izomgyengeség, lelassult úgyulás.

• Az idegrendszer túlterhelt marad, megnő a szorongás és depresszió kockázata.

• Romlik a tanulási képesség, koncentráció, emlékezet.

• Megborul a kortizol és inzulin szabályozás → elhízás, inzulinrezisztencia.

• Hivatkozott kutatások:

• Tononi, G., & Cirelli, C. (2014). Sleep and the price of plasticity: from synaptic and cellular homeostasis to memory consolidation and integration. Neuron.

• Xie, L. et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science.

• Van Cauter, E. et al. (2008). The impact of sleep and circadian disruption on hormones and metabolism.

A következő részben részletesen bemutatjuk a melatonin szerepét, a sötétség és cirkadián ritmus kapcsolatát, valamint azt, hogyan hat a holdciklus és mesterséges fény a test belső órájára.