Labdajátékok

🏐 Röplabda

Sportág bemutatása:
Röplabda csapatsport, amely gyors reflexeket, ugróképességet és kiváló koordinációt igényel. Játszható teremben és szabadban is (strandröplabda). Rendkívül fejleszti a térérzékelést, figyelmet és a taktikai gondolkodást.

Egészségeseknek:
Ajánlott azoknak, akik szeretnek csapatban játszani, szeretnek ugrani, sprintelni és szeretik az aktív, de szakaszos mozgásokat. Jó választás tinédzsereknek és fiatal felnőtteknek, különösen akkor, ha fontos számukra a társasági élmény is.
⏳ Korosztály: 12 éves kortól bármeddig, rekreációs szinten is.

Sportrehabilitáció szempontból:
Erősíti a törzsizmokat, javítja a reakcióidőt, koordinációt és az alsóvégtagi robbanékonyságot. Alkalmazható mozgásfejlesztésre, egyensúlytréningre és reflexgyorsításra is.

Kinek tilos / mit kerülni:
Térdsérülések (pl. keresztszalag), bokainstabilitás, rotátorköpeny-probléma esetén nem ajánlott. Akut derékfájdalom, gerincsérv vagy Achilles-ín gyulladás esetén kerülendő a sok ugrás miatt.

Tipikus sérülések:
Ujjficam, bokarándulás, térdízületi problémák (pl. ugrótérd), vállsérülés.

🏀 Kosárlabda

Sportág bemutatása:
Pörgős, dinamikus csapatsport, amely ugró-, sprint-, és dobómozdulatokat is ötvöz. Magas szintű szem-kéz koordinációt igényel, stratégiai gondolkodást és folyamatos figyelmet.

Egészségeseknek:
Kiváló választás fiataloknak, akik szeretnek mozogni, versenyezni, csapatban játszani és gyors döntéseket hozni. Nagyon jó állóképességet, rugalmasságot és kitartást fejleszt.
⏳ Korosztály: 10-35 év között ideális, de hobbi szinten bármeddig űzhető.

Sportrehabilitáció szempontból:
Alkalmazható dinamikus törzsstabilizációra, ugrás utáni landolási technika javítására, gyorsasági és egyensúlygyakorlatokra.

Kinek tilos / mit kerülni:
Porckorongsérv, térdkalács instabilitás, Achilles-ín szakadás után nem javasolt a versenyszerű változata. Túl laza ízületekkel rendelkezőknél magas a ficamveszély.

Tipikus sérülések:
Bokasérülések, ujj- és kézsérülések, térdfájdalmak, vállízületi instabilitás, fejsérülések ütközésből.

⚽ Foci (Labdarúgás)

Sportág bemutatása:
Világszerte az egyik legnépszerűbb sportág. Nagy pályán zajlik, nagy állóképességet, robbanékonyságot és csapatmunkát igényel.

Egészségeseknek:
Ideális azoknak, akik szeretik a szabadtéri, hosszabb ideig tartó dinamikus mozgásokat. Fejleszti az alsó végtagi erőt, állóképességet, gyorsaságot, koordinációt.
⏳ Korosztály: 6 éves kortól bármeddig, de térdsérüléses előzményekkel idősebb korban nem ajánlott.

Sportrehabilitáció szempontból:
Posztra szabható rehabilitációs elemekkel fejleszthető mozgáskoordináció, egyensúly, robbanékonyság és sprintteljesítmény. Ajánlott célzott izomerősítéssel és propriocepciós edzéssel.

Kinek tilos / mit kerülni:
Keresztszalag-szakadás utáni korai fázisban, porcsérülés, csípőízületi diszplázia, gerincsérv esetén ellenjavallt. Szívritmuszavarral vagy veleszületett mellkasi deformitással szintén nem ajánlott versenyszerűen.

Tipikus sérülések:
Térdszalag- és bokasérülések, combizomhúzódások, agyrázkódás (fejjel való ütközés), lábszártörés.

🤾‍♀️ Kézilabda

Sportág bemutatása:
Rendkívül intenzív, gyors tempójú csapatsport, amely sok ütközéssel, hirtelen irányváltással és dobómozdulattal jár. Zárt térben zajlik, kiemelten fejleszti a reakcióidőt, mozgáskoordinációt és erőt.

Egészségeseknek:
Ajánlott tiniknek, fiatal felnőtteknek, akik bírják az intenzív kontaktusokat, szeretik a kihívásokat és a csapatszellemet.
⏳ Ideális 10–30 éves kor között, hobbi szinten tovább is.

Sportrehabilitáció szempontból:
Nagyon jó dobásmechanika újratanítására, alsó végtagi erőfejlesztésre és sport-specifikus egyensúlyfejlesztésre. Célzott váll- és térdstabilitási protokollok is beépíthetők.

Kinek tilos / mit kerülni:
Vállízületi instabilitás, rotátorköpeny-szakadás, porckorongsérv, keresztszalag- vagy meniscus műtét utáni fázisban nem ajánlott. Ütközéses jellege miatt epilepsziás rohamokra hajlamosoknak sem ajánlott.

Tipikus sérülések:
Térdsérülések (ACL!), vállsérülések, ujjtörések, fejsérülés, ágyéki gerinc túlterhelése.

🤽‍♂️ Vízilabda

Sportág bemutatása:
Vízben játszott csapatsport, amely úszást, erő- és taktikai elemeket kombinál. Nagyfokú állóképességet és koordinációt igényel, intenzív a felsőtest használata.

Egészségeseknek:
Remek választás azoknak, akik szeretik a vizet és a dinamikus, versenyszerű mozgást. Fejleszti az állóképességet, tüdőkapacitást, vállövi erőt.
⏳ Ajánlott 8 éves kortól, versenyszerűen 12-től.

Sportrehabilitáció szempontból:
Hasznos vállmobilizációra, tartásjavításra és a szív- és érrendszer fejlesztésére. Úszásalapú rehabilitációs protokollok beilleszthetők.

Kinek tilos / mit kerülni:
Krónikus vállízületi instabilitás, vállimpingement, krónikus fül- vagy arcüreggyulladás esetén nem ajánlott. Súlyos asztma vagy szívelégtelenség kizáró ok.

Tipikus sérülések:
Vállízületi túlterhelés, ujjsérülések, bordaficam, térd- és bokaütődések, szem- és orrsérülések kontakt során.

🏈 Amerikai foci

Sportág bemutatása:
Rendkívül kontaktos, taktikai alapú sportág, amely erőt, robbanékonyságot és testtudatot igényel. Védőfelszereléssel űzik, különböző posztok eltérő képességeket kívánnak.

Egészségeseknek:
Ajánlott azoknak, akik szeretik a csapatsportokat, a fizikai kontaktust és a taktikai gondolkodást. Poszttól függően gyorsaság, erő vagy állóképesség fejlesztésében segít.
⏳ Kamasz kortól (14+) ajánlott, fokozott felügyelettel.

Sportrehabilitáció szempontból:
Nagy jelentősége van a prevenciós edzésnek: nyaki stabilizáció, váll- és törzserő fejlesztése, robbanékonyság. Jó alap rehabilitáció utáni állóképességi visszatérésre.

Kinek tilos / mit kerülni:
Gerincsérv, epilepszia, veleszületett nyaki deformitás, szívprobléma vagy vérzékenység esetén nem végezhető. Kontakt miatt gyakran nem javasolt fogászati implantátum után sem.

Tipikus sérülések:
Agyrázkódás, vállficam, térdszalag-sérülés, boka- és csuklósérülések, ujjficamok, bordazúzódások.

🎾 Tenisz

Sportág bemutatása:
Egyéni vagy páros sport, nagy mozgástartományban végzett, robbanékony mozdulatokkal és ismétlődő ütésekkel. Szellemi és fizikai játék egyaránt.

Egészségeseknek:
Jó választás azoknak, akik precíziós mozgást, egyéni versengést szeretnek. Fejleszti az állóképességet, lábmunkát, karizmokat és mentális fókuszt.
⏳ Ajánlott 8–60 éves kor között.

Sportrehabilitáció szempontból:
Fokozatosan visszavezethető rotátor, alkar és térdproblémák után. Oldalirányú stabilitás és lábmunkatréningekre is ideális.

Kinek tilos / mit kerülni:
Teniszkönyök, súlyos vállsérülés, porckopásos térd vagy csípő esetén nem ajánlott. Hirtelen csavarásra hajlamos boka vagy ágyéki gerincsérv mellett ellenjavallt.

Tipikus sérülések:
Teniszkönyök (epicondylitis), rotátorköpeny-sérülés, Achilles-ín gyulladás, csuklósérülés, bokaficam.

🏓 Pingpong (asztalitenisz)

Sportág bemutatása:
Gyors reakciót és kéz-szem koordinációt igénylő sport. Kisebb mozgástartománnyal, de nagy fókuszt és koncentrációt követel.

Egészségeseknek:
Ajánlott idősebbeknek is, akik szeretnének fitten maradni anélkül, hogy nagy ízületi terhelést vállalnának. Fejleszti a finommotorikát és reakcióidőt.
⏳ 6 éves kortól 99-ig – generációkon átívelő sport!

Sportrehabilitáció szempontból:
Remek finom mozgáskontroll, csukló-váll rehabilitáció, és idegrendszeri visszacsatolás fejlesztésére. Neurorehabban és Parkinson-terápiában is alkalmazzák.

Kinek tilos / mit kerülni:
Súlyos gerincmerevség, váll- vagy csuklóműtét utáni korai szakaszban nem javasolt. Idegrendszeri zavarok esetén felügyelet szükséges.

Tipikus sérülések:
Alkar- és vállfájdalom, szemfáradás, tenziós fejfájás.

Bármely sportágat is választja valaki, fontos a számára megfelelő szintű fizikai állapot, helyes technika, bemelegítés, és rendszeres regeneráció. Sportrehabilitációs szakember segíthet kiválasztani, hogy melyik sport illik legjobban egy adott állapothoz vagy korábbi sérüléshez.