Hegyi sportok

Sziklamászás

Sportág bemutatása: A sziklamászás egy technikai és erőnléti sport, amely a természetes vagy mesterséges falakon történő feljutást célozza. Létezik szabadmászás, kötélbiztosítással végzett mászás, boulder és sportmászás is. A mozgás kontrollált, kreatív, és rendkívüli testtudatot igényel.

Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:

• Javítja az egyensúlyt, izomkontrollt, koordinációt

• Mentálisan fejleszt: fókusz, önbizalom, stresszkezelés

• Különleges élményt nyújt természetben, társaságban

• 10 éves kortól időskorig végezhető (alkalmazkodva a nehézséghez)

Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:

• Fejleszti a core izmokat, gerincstabilitást, fogás- és karerőt

• Tilos akut váll-, könyök- vagy csuklósérülések esetén

• Súlyos scoliosis, porckorongsérv, szívbetegség vagy pánikzavar esetén nem ajánlott

Tipikus sérülések, ellenjavallatok:

• Ujjín-szakadás, vállízületi sérülések, bokaficam

• Ne végezzük, ha csökkent izomerő, egyensúly vagy csontritkulás áll fenn

Túrázás, nordic walking, természetjárás

Sportág bemutatása: Ezek az alacsony vagy közepes intenzitású mozgásformák a természetben történnek, és ideálisak a szabad levegőn való mozgásra, akár egyénileg, akár csoportosan.

Egészségeseknek – előnyök, élmények, ajánlott korosztály:

• Lelassít, feltölt, csökkenti a stresszt

• Ízületkímélő, fokozatosan terhel

• Javítja a keringést, anyagcserét

• Bármely korosztálynak ajánlott – kortól és edzettségtől függően

Sportrehabilitáció szempontjából – mire jó, kinek tilos:

• Kiváló kezdő mozgás krónikus betegség után

• Támogatja a tüdőfunkciót, szív-érrendszert

• Tilos, ha súlyos egyensúlyzavar, friss műtét, kontrollálatlan vérnyomás vagy keringési probléma áll fenn

Tipikus sérülések, ellenjavallatok:

• Bokaficam, túlterhelés, térdfájdalom

• Ne túrázz meredek terepen porckorongsérv vagy térdprotézis esetén

  
  

  Bármely sportágat is választja valaki, fontos a számára megfelelő szintű fizikai állapot, helyes technika, bemelegítés, és rendszeres regeneráció. Sportrehabilitációs szakember segíthet kiválasztani, hogy melyik sport illik legjobban egy adott állapothoz vagy korábbi sérüléshez.