Gerinctorna, gyógyúszás

🌀 GERINCTORNA

🏃‍♀️ Egészségeseknek

A gerinctorna elsősorban a gerinc melletti izmok egyensúlyára, a helyes testtartásra és a core izomzat aktiválására épül.
Ajánlott ülőmunkát végzőknek, kezdőknek, idősebbeknek, de még erőemelőknek is bemelegítésként vagy regeneráló edzésként.
Kiváló bevezető mozgásforma, ha valaki most ismerkedik a sporttal.

Ajánlott korosztály: 10 évestől 99-ig, mindenki végezheti, aki figyel a testére.
Élmény: nem izzaszt, nem versenyeztet, de nagyon tudatos – figyelni tanít, nem csak mozogni.

🎯 Sportrehab szempontból

Klasszikus alappillér bármilyen gerinc-, csípő-, vállpanasz terápiájában.
Stabilizál, erősít, mobilizál, finoman és fokozatosan.
Kiemelten hasznos:

• porckorongsérv után

• gerincferdülés esetén

• csigolyakopás, instabilitás, gyenge has- vagy hátizmok mellett

• mozgáshiányos életmód esetén

Megelőzésre is tökéletes!

🚫 Kiknek tilos, mire figyelj

Szinte mindenkinek ajánlható, de akut fájdalom vagy gyulladásos állapot esetén előbb diagnózis kell.
Figyelni kell, hogy a gyakorlatokat pontosan, személyre szabott módon végezzék – rosszul kivitelezve árthat is a gerincnek.

Kerülendő, ha:

• súlyos csontritkulás áll fenn

• nem ismert a fájdalom eredete

• friss műtét, csigolya-összeesés áll fenn

🧘 STRETCHING – aktív és passzív nyújtás

🏃‍♀️ Egészségeseknek

Stretching = az izomzati rugalmasság fenntartása és a sérülések megelőzése.
Lehet statikus (kitartott pózok) vagy dinamikus (mozgás közbeni nyújtás).
Kiegészítőként minden más edzésformához kötelező lenne, de önmagában is egy teljes értékű regeneráló, relaxáló mozgásforma lehet.

Ajánlott korosztály: kortalan, főleg 12 év fölöttől felfelé – mivel kamaszkorban is gyorsan változik a test.

🎯 Sportrehab szempontból

Alap a mozgástartomány növeléséhez és az ízületi egészség fenntartásához.
Ajánlott:

• sérülések után, amikor az izmok letapadtak vagy megfeszültek

• izomasszimmetria vagy izomegyensúlyhiány esetén

• teljesítménynövelés előtt mobilizálásként (pl. futóknak, súlyzós edzés előtt)

Nagyon jó a stresszoldásban, alvászavarban, szorongásban is.

🚫 Kiknek tilos, mire figyelj

Stretching közben is lehet hibázni!
Nem ajánlott:

• ha izomszakadás veszélye áll fenn

• akut gyulladásnál, zúzódásnál

• idegi eredetű fájdalomnál (pl. ülőideg-érintettség) az érintett terület nyújtása súlyosbíthat

Kerülendő:

• lendületes, rángató nyújtás

• "túl akarással" végzett pózok, amikor fájdalomra erőltetjük rá a nyújtást

  
  

  🌊 GYÓGYÚSZÁS

  🏃‍♀️ Egészségeseknek

  A gyógyúszás a klasszikus úszás mozgáselemeire épül, de célzottan korrigálja a testtartást, javítja a mozgáskoordinációt és növeli az ízületi mozgástartományt.
  Vízben sokkal kisebb a gravitációs terhelés, így a gyenge izomzat is biztonságosan edzhető.

  Ajánlott:

  • iskoláskorú gyermekeknek testtartásjavításra

  • ülőmunkát végző felnőtteknek

  • időseknek általános kondíciójavításra

  • aktív sportolóknak regenerációra, keresztedzésként

  Élmény: fájdalommentes, légzésszabályozó, ellazító – a víz segít újra "kisimulni" testben-lélekben
  Korosztály: kb. 5 éves kortól bármeddig – akár 80+ évesen is biztonságosan végezhető

  🎯 Sportrehabilitációs szempontból

  Az egyik leginkább ajánlott mozgásforma mozgásszervi panaszok, különösen gerincproblémák és alsó végtagi sérülések esetén.
  A víz felhajtóereje tehermentesíti az ízületeket, így a mozgás fájdalommentesebb, még instabil gerinc vagy műtét után is elindítható benne a rehabilitáció.

  Ajánlott:

  • porckorongsérv, gerincferdülés, Scheuermann

  • váll- és csípőprotézis után

  • tartáshibák, lúdtalp, bokasüllyedés esetén

  • asztmásoknak, mivel javítja a légzőizmok működését és a tüdőkapacitást

  🚫 Kiknek tilos, mire figyelj

  Nem ajánlott:

  • akut fertőzés, láz, gyulladás esetén

  • nyílt sebek, friss műtéti hegek esetén

  • kezeletlen epilepszia, ájulással járó betegségek esetén (felügyelet nélkül veszélyes lehet)

  Kerülendő:

  • ha valaki nem tud biztonságosan úszni és nincs vízhez szoktatva

  • ha nem megfelelő stílusban úszik: pl. mellúszás gerincproblémánál rossz technikával ronthat az állapoton

  👉 Fontos: minden gyógyúszást végző szakembernek először állapotfelmérést kell végeznie, és testre szabott mozgásanyagot összeállítania!