Állapotfelmérés

Korábban több sportágban versenyeztem magasabb szinten (atlétika, hosszútáv futás, erőemelés, strongwoman, evezés sárkányhajóban), több más sportban edzettem versenyzés nélkül (úszás, torna, röplabda, kötélugrás, hegyi futás, sziklamászás), illetve testépítés versenyre készültem (figure kategória), amikor történt a balesetem, így abba kellett hagynom a versenyzést (egy időre). Ez a malőr adta a kezdő löketet, hogy humankineziológiát, neuroplaszticitást, terápiás megoldásokat és rehabilitációt tanuljak. Sérült a gerincem több ponton, volt agyi strokeom, amnéziám és bénulásaim is, nem beszélve az iszonyatos több éves fájdalomról, gerinc gyulladásról, érzetkiesésről és a mai napig tartó zsibbadásokról

Viszont megtanultam, hogy a lehetetlen nem létezik! Számodra sem, bármi legyen is a célod, segítek elérni!

Kapni fogsz tőlem egy részletes listát, amire az IGEN vagy a NEM választ kell be"x"-elned. Csak olyan kérdéseket tartalmaz, melynek válaszai befolyásolják a jövőbeni edzéstervek készítését, étrendek összeállítását, gyakorlatok kiválasztását, progressziót és terápiák megválasztását. Az IGEN esetén mellé tudod írni a további részleteket.

A teszt abban segítség, hogy lerövidítsük a személyes beszélgetést közel egy órával, így ezt a pár oldalt átlapozva már tudni fogom, mik a legfontosabb kérdések, amiket részletesebben is meg kell említenünk, mire kell nagyobb hangsúlyt fektetnünk.

Ezt követően klinikai tesztekkel megvizsgálom az ízületeidet és az izmaid állapotát. Felmérem, van-e bárhol a testedben extra feszesség, triggerpont, mozgásbeszűkülés, izomfájdalom, idegi érintettségre utaló jel, probléma. Ehhez meg kell nyomnom az izmaidat és át kell mozgatnom a végtagjaidat, így kérlek olyan ruhában érkezz az időpontodra, ami ezt nem akadályozza (laza vagy rugalmas rövid ujjú felső és nadrág, alatta trikó vagy sportmelltartó/top és szintén laza vagy rugalmas nadrág).

Testtartáselemzést és járásminta elemzést is végzek (zokniban vagy mezítláb), közben pedig mozgásmintát javító gyakorlatokat tanítok be. Ezek lesznek a "házi feladatok", a hétköznapok során is figyelned kell magadra.

Az állapotfelmérés utolsó szakasza az edzésterv készítéshez szükséges alapgyakorlatokat méri fel.

(Külön időpontot is egyeztethetünk hozzá, ha úgy kényelmesebb számodra.)

• A fenti adatok alapján, melyik 16 vagy 2x16 alapgyakorlatot tudod biztonsággal elvégezni?
• Milyen súllyal tudsz ízületi fájdalom nélkül 12-20 ismétlést végezni?

Kezdő sportoló esetén javaslom, hogy az első hónap az állapotfelmérés után az otthoni gyakorlatokkal teljen, a közös időpontokon pedig nagyobb hangsúlyt fektessünk az ízületek átmozgatására, a fascia edzésére és az izmok lazítására. Emellett kardió edzéseket, nyújtásokat végzünk és saját testes gyakorlatsorokat. A gyakorlatok közben természetesen korrigálom a mozgásmintákat, amennyiben szükséges. Ha valaki hosszú évek óta nem sportolt, így is lesz izomláza, nem feltétlenül kell egyből a súlyzós edzéssel kezdeni. Az így eltöltött első hónap után sokkal hatékonyabb lesz az állapotfelmérés azon szakasza, amikor megnézzük, milyen súlyokra és gyakorlatokra kalibráljuk a negyedéves edzésprogramot.